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4 Exercices pour se sculpter de beaux abdos aux bureaux

Rédigé le Mercredi 12 Juillet 2017 à 07:24 | Lu 52 fois


Le nouveau secret du ventre plat, c'est la pause abdos au bureau. Programmez quinze minutes d'exercices tous les jours.



1. La prise de conscience

Debout, genoux déverrouillés, talons alignés avec les hanches, placez une main sur votre ventre. Gonflez-le en inspirant, videz-le en expirant, puis gardez le ventre rentré en expirant pour renforcer le muscle transverse. “Allez-y tranquillement pour éviter les étourdissements dus à un excès d'oxygène”, conseille le coach sportif Frédéric Lorca. Répétez l'exercice de 8 à 10 fois.

2. L'étagère isométrique

Trouvez un meuble à hauteur de nombril. Placez-vous face à lui, pieds écartés à l'aplomb des épaules. Positionnez-vous de façon à avoir les bras légèrement tendus lorsque vous posez vos mains en appui sur le meuble. Contractez l'abdomen puis exercez une pression vers le bas sans bouger et en engageant les abdominaux. Répétez 10 fois.

3. La chaise

Assis(e), pieds ancrés dans le sol, grandissez-vous (en poussant le sommet du crâne, et non le front, vers le plafond). Appuyez les mains sur le bureau et exercez une poussée vers le bas. Concentrée) sur votre sangle abdominale, visualisez vos futures tablettes de chocolat ! Effectuez 3 séries de 10 exercices en alternant cinq secondes de travail et cinq secondes de repos.

4. La chaise, variante

Même position de départ que dans l'exercice précédent. Le dos bien droit et les mains entrelacées, appuyez-vous sur la table tout en décollant les pieds du sol. Puis alternez pied droit, pied gauche sans jamais les reposer au sol. A chaque mouvement, expirez en rentrant le nombril vers la colonne vertébrale. Faites 3 séries de 10. Pensez à bien vous hydrater.


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